いすに深く腰をかけ背筋を伸ばした状態で、片方の脚を伸ばす。そのままの姿勢で太ももの裏側がいすの座面から離れるよう、伸ばした脚を上げる。３〜５秒間静止したら、できるだけゆっくりと脚を下ろして３〜５秒間休む。１日５〜６セット、片方ずつ両脚行う。

あおむけになり、かかとの下に２つ折りにした座布団を入れる。太ももに力を入れ、３〜５秒間、膝の裏側を床に押しつけるようにする。次に力を抜いて３〜５秒間休む。一度に２０回を１日５〜６セット行う。痛みが楽になったら筋力をつける基本的な運動と組み合わせて行う。

 

参考文献：きょうの健康