テキスト ボックス: 熱中症について

日常時の水分補給の目安

　日頃から水分を多めにとることによって、暑さによるストレスに強くなります。

 

　タイミングとしては、食事の妨げにならないようにすることが原則で、運動の前中後、入浴前(長く湯につかるなら中も)後、就寝、起床時が１番良いでしょう。尿の色や回数を目安にしてください。

　量について、一度に多量に水分を摂ると、吸収が悪くなり胃にもたれます。１回に２００ミリリットル以下として、時間をかけて飲むようにするとよいと思います

　飲み物の種類は、なんでもかまわないものと思います。カロリーや、カフェインなどに注意をすれば良いでしょう(コーヒーやお茶系のものはカフェ
テキスト ボックス: インが含まれています。就寝前に飲むようなことは避けたほうがよいでしょう)。 　またコーヒー、お酒には脱水作用があります。特にお酒の場合、アルコールによる抗利尿ホルモンの抑制作用によって、尿の排泄の回数が多くなります。よって、体から水分が失われ脱水傾向となってしまいます。コーヒー、お酒を飲むときには、いつも以上の水分摂取を心がけてください。 　ミネラルウォーターについての注意です。日本の水は軟水です。硬水のもの(ヨーロッパのものに多い)は飲みすぎると、お腹をこわす場合がありますので注意してください。
テキスト ボックス: 発行日　Ｈ２０.５.２０

第２０号

たかもりメディックだより
テキスト ボックス: 熱中症とは･･･ 　熱傷を除く高温による健康障害の総称です。主に、高温多湿で輻射熱があり風のない環境下で、運動や作業を始めた初日に起こりやすい傾向があります。また、乳児・高齢者・肥満者・暑さに馴れていない方などもなりやすいので注意が必要になってきます。 テキスト ボックス: 実際に熱中症になってしまったら･･･ 　　風通しのよい涼しい場所に移動させ、スポーツドリンクなどで水分を摂取しましょう。氷嚢で頚部・腋窩部・鼠径部 などを冷やすのも有効です。 予防方法は？ 　予防には、日よけや帽子などで暑熱環境を改善すること。運動や作業の前に体調を確認し、日陰でこまめに休憩をとったりすることが必要です。 　また、水分補給が重要になってきます。普段から水分を摂ることを「習慣」にしてみましょう。